VOL. 01 — 2026年3月

Holistic Note

まるごとの私へ

by Holisticsupport

はじめてのHolistic Noteをお届けします。

季節に寄り添いながら、体と心と働き方のヒントを毎月1回お届けしていきます。今月のテーマは「春の体のリセット」。どうぞゆっくり読んでいただけると嬉しいです。

01 — 睡眠

「眠れない夜」と上手につき合う

「以前はすぐ眠れたのに、最近なぜか眠れない」——そんな変化を感じていませんか？

50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少によって自律神経が乱れやすくなります。その影響で体温調節がうまくいかなくなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることが増えてきます。これは体の自然な変化。眠れない自分を責める必要はまったくありません。

大切なのは「ぐっすり眠ろう」と頑張りすぎないこと。まずは眠りにつきやすい体の状態を整えることから始めてみましょう。体の末端（手足）を温めると、熱が放散されて体の深部体温が下がり、自然と眠気が訪れます。特に足首を温めるのが効果的です。

02 — 食事

骨と腸を同時にケアする春の食材

「健康診断で骨密度が少し下がっていると言われた」「最近、お腹の調子が不安定」——50代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます。

閉経後はエストロゲンの減少によってカルシウムの吸収率が低下し、骨密度が落ちやすくなります。同時に腸内環境も変化しやすい時期。でも、毎日の食事に春の旬の食材を少し取り入れるだけで、骨と腸を同時にサポートすることができます。

特別なサプリや難しいレシピは必要ありません。スーパーで手軽に手に入る春の食材を、いつもの食卓にプラスするだけで十分です。

03 — メンタル

「がんばらない」を選ぶ勇気

子育て、仕事、介護、家事——気づけばずっと誰かのために動き続けてきた。そんな50代の方は多いのではないでしょうか。

50代は、人生の「第二章」の入り口です。これまで積み上げてきた経験や感性はそのままに、これからは「自分のためにどう生きるか」を考えられる、実はとても豊かな時期。でも、長年がんばり続けてきた習慣はなかなか手放せないもの。

「がんばらない」は、怠けることではありません。自分のエネルギーを大切なことに使うための、賢い選択です。まず小さなことから。「今日は夕食を買って済ませよう」「この頼まれ事は断ろう」——そんな一つひとつの選択が、自分を取り戻す第一歩になります。

自分を後回しにしない選択を、少しずつ積み重ねていきましょう。Holisticsupportは、そんなあなたの歩みをずっと応援しています。

今月の内容、「あるある！」と思った部分はありましたか？ぜひ感想を聞かせてください。あなたの声が次号のテーマのヒントになります。