VOL. 03 — 2026年5月

Holistic Note

まるごとの私へ

by Holisticsupport

Holistic Note vol.03をお届けします。

今日は連休最終日。明日からまた日常が始まりますね。ゆっくり過ごせた方も、なんとなく疲れが残っている方も、今月のヒントがお役に立てれば嬉しいです。

01 — 健康

50代からの骨折リスク、知っていますか？

実は私、現在骨折中で固定しています（笑）。日常のちょっとした動作でも、50代は思いがけず骨折することがあるんだと身をもって実感しています。

閉経後はエストロゲンの減少によって骨密度が急激に低下します。見た目や体重は変わっていなくても、骨の内側はどんどん変化しています。「まだ大丈夫」と思っていると、ちょっとした転倒や衝撃で骨折してしまうことも。

骨折すると、生活が一気に制限されます。仕事も家事も思うようにできない。やりたいことが後回しになる。そんな経験をして改めて思いました。50代からの健康は「なってから」では遅い。今から丁寧に守っていくことが大切だと、改めて実感しています。

02 — メンタル

気持ちを整える、私だけの時間

私は、一人の時間を必ず作るようにしています。誰かと話したり、何かを楽しんだりする時間とは少し違う。ただ静かに、自分の内側と向き合う時間です。

「ご機嫌にする」というより、「気持ちを整える」感覚に近いかもしれません。何かモヤモヤしていることを整理したり、今の自分の状態をただ感じてみたり。特別なことは何もしません。ただ、一人でいる時間を丁寧に持つだけです。

50代は、これまで誰かのために使い続けてきた時間を、少しずつ自分に戻していく時期だと思っています。「一人の時間を持つこと」は、わがままでも贅沢でもありません。自分を整えるために、必要なことです。

まずは1日15分だけでいい。スマホを置いて、お茶を一杯飲みながら、ただぼーっとする時間を作ってみてください。

自分を整える時間は、まわりへの余裕にもつながります。一人の時間を大切にすることは、自分のためだけでなく、関わる人すべてへの贈り物でもあります。

03 — 働き方

経験・知識・スキルを棚卸しすることから始める

私がパン教室講師から起業サポートへと働き方を変えられたのは、自分の経験・知識・スキルを全て棚卸しして、求められるサービスへと整えたからです。

「特別なスキルなんてない」「今さら何ができるの？」——そう思っている方こそ、一度立ち止まって棚卸しをしてみてほしいのです。これまでの仕事・子育て・趣味・学び、全てがあなたの財産です。

大切なのは「好きなこと」より「誰かに求められること」。自分が当たり前にできることが、誰かにとっては価値ある助けになることがあります。棚卸しをすることで、そのギャップが見えてきます。